你会走路吗?走错竟痠痛肥胖,1个运动矫正回来

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  • 日期(2020-06-18)
走路是动用到全身的大事,步态则是走路时全身的动态表现。例如边走路边滑手机的低头族,颈部肌肉日渐紧绷,再加上惯用右侧背包包、拿手机,右侧肌力较强导致体态歪斜,若还拖着脚走路,代表下半身肌力不足,可能愈走愈全身痠痛。
《从步态看健康》指出,步态错误可能引发多种「步态病」,包含足底筋膜炎、拇趾外翻、膝关节退化、坐骨神经痛等,全身肌肉不协调也可能造成头痛、肩膀痠痛、腰痛等健康问题,连许多女生在意的凸小腹、扁屁股、胖大腿、萝蔔腿等,也和步态大有关係。
弯腰驼背
偏头痛、肩颈痛、胸闷、睡眠障碍
左摇右晃
肌肉无力、长短脚、腿脚痠痛、下半身肥胖
内八或外八
腰痛、背痛、臀部到腿部的慢性疼痛
脚跟拖地
背痛、驼背、下半身肿胀紧绷、足底筋膜炎
正步态体操
充分刺激腿部和髋关节周围,以肌力支撑使走路姿势回正,并提高基础代谢率。从一周2~3次开始,习惯后每天持续练习,维持一个月。
预备动作
选择一安全场所,站立并单膝夹着瑜伽球,抬起到髋关节高度,另一脚保持笔直稳稳踩住地面,两脚的轴心不要内偏。头顶像悬吊般抬高,眼睛平视,骨盆保持水平。
  1. 膝盖朝后移动,注意腰部不要反折,再回到预备动作。重複10∼20回。
    你会走路吗?走错竟痠痛肥胖,1个运动矫正回来
  2. 膝盖朝外打开30∼45度,作为轴心的脚保持笔直,再回到预备动作。重複10∼20回。
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POINT:轴心脚保持笔直,比膝盖打开的幅度更重要,否则骨盆倾斜就无法锻鍊到肌肉。
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